기초대사량(BMR) · 활동대사(TDEE) 계산기 건강
성별/나이/키/몸무게/활동량을 입력하면 BMR(기초대사량)과 TDEE(활동대사)를 계산합니다. 감량·유지·증량을 위한 권장 섭취 칼로리도 함께 제공합니다.
입력
세
cm
kg
TDEE = BMR × 활동계수
감량/증량은 기본 ±15%를 적용합니다. (원하면 값 조정 가능)
%
감량·증량 선택 시에만 적용됩니다. 비워두면 15%.
요약
값을 입력하고 계산을 누르세요
BMR/TDEE와 권장 섭취 칼로리, 그리고 시각화(그래프)가 표시됩니다.
기초대사량 (BMR)
-
Mifflin–St Jeor 공식(권장) 기반
활동대사 (TDEE)
-
활동계수 적용
권장 섭취 칼로리 (1일)
감량(기본 -15%)
-
유지(기준)
-
증량(기본 +15%)
-
개인차(근육량/컨디션/NEAT/호르몬 등)가 크므로, 2~3주 단위로 체중 변화로 보정하는 것을 권장합니다.
시각화
BMR vs TDEE vs 목표 칼로리
그래프는 계산 후 표시됩니다. (단위: kcal/일)
계산 방식
- BMR(기초대사량): Mifflin–St Jeor 공식
남성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5
여성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161 - TDEE(활동대사) = BMR × 활동계수
- 감량/증량 목표 칼로리: TDEE에 ±(기본 15%)를 적용(사용자 조정 가능)
본 결과는 참고용이며, 건강 상태/식단 구성/수면/스트레스/약물/질환 등에 따라 달라질 수 있습니다.
📌 함께 보면 좋은 계산기
* “목표 체중까지 기간 계산기”는 다음 단계에서 추가 예정으로 링크만 미리 걸어두었습니다.